В XXI веке большая часть нашей жизни построена на цифровых технологиях. Работа, образование, общение, а порой и отдых тесно связаны со смартфонами, социальными сетями, компьютерами и инструментами искусственного интеллекта. Такая стремительная цифровизация вывела на первый план новое понятие – «техностресс».

Техностресс, говоря простыми словами, – это психологическое, социальное и физическое напряжение, которое человек испытывает из-за чрезмерной зависимости от цифровых технологий.

Основные причины техностресса

1. Давление постоянного онлайн-режима
   Необходимость мгновенно отвечать на сообщения, проверять рабочую почту в любое время суток и быть «всегда доступным» держит мозг в состоянии непрерывного напряжения.
2. Избыточный поток информации и рассеянность внимания
   Социальные сети, новостные ленты и приложения обрушивают на нас лавину данных, из-за чего становится трудно концентрироваться и происходит перегрузка памяти.
3. Стирание границ между работой и личной жизнью
   Цифровые инструменты переносят рабочие дела домой, а личные дела — на рабочее место. В итоге люди трудятся без пауз и забывают об отдыхе.
4. Страх перед технологиями
   Некоторым людям сложно осваивать новые программы и системы, что становится дополнительным источником стресса.

Влияние на психику

Нарушения сна – синий свет экранов снижает выработку мелатонина.

Тревожность и депрессия – зависимость от «лайков» и постоянное сравнение в соцсетях подрывают психологическое состояние.

Рассеянность – привычка выполнять несколько задач одновременно снижает способность к концентрации.

Ощущение одиночества – цифровое общение не заменяет настоящих живых связей.

Влияние на физическое здоровье

Утомление глаз, боли в шее и спине – результат долгого пребывания перед экраном.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний – из-за малоподвижного образа жизни.

Ожирение – как следствие интернет-зависимости и снижения физической активности.

Пути преодоления техностресса

Цифровой детокс – определённые часы или дни без технологий.

Планирование времени – чёткое разграничение работы и личной жизни.

Физическая активность – спорт и прогулки снижают уровень стресса.

Осознанное использование – вместо бессмысленного скроллинга выбирать полезный контент.

Здоровые отношения с технологиями – воспринимать их как инструмент, а не как центр жизни.

Ханым Айдын