Опубликовано 10/08/2025

Поделитесь

ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Витамины группы B: скрытая поддержка энергии, ума и красоты

B Vitaminləri, B vitamini, Vitamin, Zehin, Enerji

В течение дня мы нередко чувствуем усталость, стресс и упадок сил, объясняя это недосыпом или напряжённым рабочим графиком. Однако иногда причина кроется в дефиците витаминов группы B. Эти витамины участвуют во множестве процессов — от выработки энергии и работы нервной системы до здоровья кожи и волос, памяти и настроения. Так что же представляют собой витамины группы B, какие их виды существуют и почему они так важны для нашего организма? Давайте разберёмся.

Что такое витамины группы B?

Витамины группы B — это водорастворимые вещества, то есть они не накапливаются в организме и должны поступать ежедневно с пищей. Они являются ключевыми регуляторами процессов энергетического обмена в теле. Всего выделяют восемь основных витаминов группы B, и каждый из них выполняет свою особую функцию.

Виды и функции витаминов группы B

Витамин B1 (тиамин):
Участвует в обмене углеводов, поддерживает нормальную работу нервной системы. Особенно важен при раздражительности, мышечной слабости и проблемах с памятью.

Витамин B2 (рибофлавин):
Необходим для выработки энергии на клеточном уровне. Сохраняет здоровье кожи, волос и глаз.

Витамин B3 (ниацин):
Способствует улучшению кровообращения, регулирует уровень холестерина и обмен веществ, положительно влияет на состояние кожи.

Витамин B5 (пантотеновая кислота):
Участвует в синтезе гормонов и расщеплении жиров, помогает снизить чувство усталости.

Витамин B6 (пиридоксин):
Играет важную роль в обмене белков, поддерживает иммунную и нервную системы. Связан с синтезом серотонина — “гормона счастья”.

Витамин B7 (биотин):
Известен своей пользой для здоровья волос, кожи и ногтей. Участвует в обмене углеводов, жиров и белков.

Витамин B9 (фолиевая кислота):
Необходим для деления и роста клеток. Особенно важен во время беременности — способствует правильному развитию нервной системы плода.

Витамин B12 (кобаламин):
Главный витамин для образования кровяных клеток и защиты нервной системы. Также способствует улучшению памяти и концентрации.

Природные источники витаминов группы B

Витамины группы B содержатся преимущественно в следующих продуктах:

Мясо животного или птицы, особенно говяжья печень — богаты витаминами B12 и B3

Рыба и яйца — источники B12 и B7

Молоко и молочные продукты — содержат витамины B2 и B12

Цельнозерновые продукты (овсянка, чёрный хлеб, отруби) — богаты витаминами B1, B3 и B6

Листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи) — источники фолиевой кислоты

Бобовые (горох, фасоль, чечевица) — содержат витамины B1, B6 и B9

Орехи, фундук и семена — богаты витаминами B7 и B6

Фрукты, особенно бананы и авокадо — содержат несколько витаминов группы B

Важно: витамин B12 присутствует только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам необходимо принимать его дополнительно.

Недостаток витаминов группы B: симптомы и риски

Дефицит витаминов группы B может привести к множеству нарушений в организме. Основные симптомы недостатка:

хроническая усталость и упадок энергии

раздражительность, депрессия, бессонница

ухудшение памяти и концентрации

кожные высыпания, трещины в уголках губ

выпадение волос и ломкость ногтей

анемия (малокровие)

дефекты развития нервной системы у плода во время беременности

Особенно опасен дефицит витаминов B12 и фолиевой кислоты — он может вызвать серьёзные неврологические расстройства и анемию.

Нужны ли дополнительные витаминные добавки?

Если питание сбалансировано и разнообразно, организм получает достаточное количество витаминов группы B естественным путём. Однако в некоторых случаях требуется дополнительный приём:

беременным женщинам (особенно фолиевая кислота и витамин B6)

веганам и вегетарианцам (витамин B12 обязателен)

людям, страдающим алкоголизмом

пожилым людям

при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нарушающих усвоение

при длительном приёме антибиотиков и лекарств

Перед приёмом добавок необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, так как избыток некоторых витаминов (в частности, B6) может негативно повлиять на нервную систему.

Заключение

Витамины группы B — жизненно важные вещества, регулирующие множество функций организма. Они обеспечивают выработку энергии, поддерживают хорошее настроение, укрепляют иммунитет и сохраняют красоту кожи и волос. Ежедневное включение в рацион натуральных продуктов, богатых этими витаминами, — залог физического и психического здоровья. При необходимости их можно принимать дополнительно, но только под контролем специалиста.

ПОХОЖИЕ НОВОСТИ

Rüstəm Hüseynov ―AMEA Arxeologiya və Antropologiya İnstitutunun işçisi, tarix, təhsil və bədii sənət layihələrin kuratoru, sənədli film rejissorudur.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Президент Азербайджана Ильхам Алиев 29 октября принял председателя Сената парламента Румынии Мирчу Абрудяна.

Самое новое

ПОВЕСТКА ДНЯ

Об этом Baki-baku.az сообщает со ссылкой на Космическое агентство Азербайджана (Азеркосмос).

ПОВЕСТКА ДНЯ

Об этом Baki-baku.az сообщает со ссылкой на Холдинг
Facebook
X (Twitter)
LinkedIn
Email

Пришлите нам статью

Məqalənizi göndərin