Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапный, без видимой причины возникающий приступ сильного страха и тревоги. Человек может внезапно ощутить, что его жизни угрожает опасность; организм реагирует, хотя в реальности угрозы нет. Такое состояние может длиться от нескольких минут до получаса и обычно проходит самостоятельно.
Почему возникают панические атаки?
Точные причины не всегда ясны, но основные факторы включают:
Стресс и напряжение — при длительном стрессе мозг быстрее активирует «сигналы опасности».
Травматический опыт — авария, утрата, психологические травмы, перенесённые в детстве.
Генетическая предрасположенность — если у членов семьи диагностировано паническое расстройство, риск выше.
Гормональные и нейрохимические изменения — колебания уровня серотонина и адреналина.
Влияние внешних факторов — недосып, употребление кофеина, алкоголя или некоторых медикаментов.
Как проявляется паническая атака?
Во время приступа происходят изменения в теле и психике. Наиболее частые симптомы:
учащённое сердцебиение;
потливость и дрожь;
ощущение удушья, нехватки воздуха;
головокружение, предобморочное состояние;
онемение или озноб;
страх смерти или опасение «сойти с ума»;
чувство отрешённости от реальности (дереализация).
Многие, испытав эти симптомы впервые, думают, что у них сердечный приступ, и вызывают скорую помощь. Однако паническая атака не представляет непосредственной угрозы жизни.
Как справляться с паническими атаками?
Панические атаки поддаются контролю. Помочь могут следующие методы:
Дыхательные упражнения
Глубокое и медленное дыхание снижает интенсивность приступа. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдыхайте в течение 4 секунд. Повторяйте цикл.
Поддерживающие фразы
«Это пройдёт.»
«Я в безопасности.»
«Это всего лишь паническая атака, я не умираю.»
Смена обстановки
Если приступ начинается в шумном или переполненном месте, постарайтесь перейти в более тихое и спокойное пространство.
Обращение к специалисту
При повторяющихся эпизодах важно обратиться к психологу или психотерапевту. Возможные методы лечения:
когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
медикаментозная терапия (назначается психиатром);
EMDR-терапия и другие подходы, ориентированные на работу с травмой.
Панические атаки могут казаться пугающими, но это излечимое психологическое состояние. Главное — уметь его распознавать, понимать причины и знать эффективные способы самопомощи. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с подобными симптомами, помните: вы не одни, и выход из этой ситуации есть.
Ханым Айдын
