Песня, которую я рекомендую слушать, пока вы читаете этот текст: “It’s My Party” — Lesley Gore
В детстве дни рождения казались самыми яркими моментами жизни, едва ли не лучшим днём всего года. Свечи, торты, подарки, внимание… Тогда казалось, что весь мир вращается вокруг нас. Но с годами, приближаясь к той знакомой дате в календаре, человек вдруг начинает ощущать странную пустоту. Волнение сменяется труднообъяснимыми сладко-горькими эмоциями. Будто бы в этот день ты обязан радоваться, но чувствуешь совсем обратное. Психологи называют это “birthday depression” — «cиндром именинника».
Причин, по которым день рождения вызывает грусть, несколько. Главная из них — тот отчёт, который мы невольно даём самим себе. Каждый новый год жизни заставляет задуматься о прошедшем годе. В голове всплывают вопросы: «Где я должен был быть к этому возрасту?», «Достиг ли я своих целей?» Если личная жизнь, карьерный рост, брак, дети, собственное жильё, удачное предложение о работе или другие значимые планы не реализовались, потеря интереса к празднику абсолютно естественна. Этот «особый» день становится удобной точкой для сравнения, и нередко именно сравнение делает нас несчастными.
Другая причина — нереалистичные ожидания. Здесь огромную роль играет социальные сети. В мире, где каждый выкладывает фото роскошных празднований, обычный или вовсе никак не отмеченный день рождения усиливает чувство одиночества. Социальные сети создают иллюзию, будто день рождения обязательно должен быть грандиозным и проходить в окружении близких. Если твой день рождения (в этом году или когда-либо ещё) выглядел иначе, естественно чувствовать себя хуже на фоне этих красивых картинок. Соцсети настолько подняли планку «идеального» праздника, что реальность рядом с ними кажется недостаточной.
Однако одна из самых глубоких причин — страх старения. И речь не только о цифрах. День рождения напоминает о скорости жизни, об упущенных возможностях, о несбывшихся мечтах. Это очевидный знак того, что время идёт. Он напоминает об неизбежности старения и краткости жизни. У некоторых людей это вызывает экзистенциальные переживания, тревогу за здоровье. К тому же, мы понимаем, что стареют и наши близкие, и они не будут рядом вечно. Если прошедший год был тяжёлым, полным стресса или потерь, эта грусть становится вдвойне сильнее.
Для многих день рождения связан и с прошлым травматическим опытом. Несчастливые детские праздники, семейные конфликты, утраты, совпавшие по дате… Всё это может всплывать на поверхность в этот день.
Как же справиться с этим состоянием?
Понимаем, что «не давить на себя» в день рождения звучит намного проще, чем выполняется. Если в этот день вы не чувствуете радости, психологи советуют сначала произнести: «Я разрешаю себе испытывать эти чувства». Примите их. Первый шаг к преодолению — позволить себе прочувствовать эмоции полностью.
Второй важный шаг — проявить к себе мягкость и снизить ожидания от этого дня. Поговорить с близким человеком или отметить праздник так, как вам действительно комфортно. Представьте, что рядом друг, которому грустно, — как бы вы позаботились о нём? Точно так же позаботьтесь о себе. Вспомните свои достижения, отметьте даже маленькие шаги. Помните: это ваш день, и только вы решаете, каким он будет. Спокойная прогулка, ужин с семьёй, встреча с парой близких друзей в кафе — или что-то совершенно иное. Но если грусть не исчезает после дня рождения и заметно влияет на жизнь, беседа с терапевтом поможет разобраться в корнях этих чувств и научиться справляться с ними.
Главная причина того, что день рождения порой огорчает, — осознание того, что мы стали на год старше. Иногда это чувство тяжело, но оно — нормальная часть человеческого опыта.
Айлин Керимова
